דיאטות ותפריטי תזונה
-1069x837.png "דיאטות ותפריטי תזונה")
9 June, 2020
כל התפריטי תזונה והדיאטות כאן יספקו לכם 1200 - 1100 קלוריות ביום
45% פחמימה | 35% חלבון | 20% שומן בלתי רווי | 30 גרם סיבים | דלים בסוכר | דלים בנתרן | דלים בשומן רווי | דלים בכולסטרול
דיאטה - 1
ארוחת בוקר - 1 מנה של דגני בוקר עתירי סיבים (מסוג בראנפלקס ואחרים), 1 כוס חלב רזה, 1 ביצה (או שני חלבונים מקושקשים, 2 תותים, קפה ללא סוכר
מנת ביניים - אגס
ארוחת צהריים - טונה במים עם עגבניות פרוסות, חסה, פלפל חתוך, צנונית וירקות אחרים לסלט, 2 כפות רוטב סלט דל שומן
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר, כף משמשים יבשים ללא סוכר
ארוחת ערב - חזה עוף בגריל, אספרגוס מאודה, דלעת מבושלת
דיאטה - 2
ארוחת בוקר - כוס שיבולת שועל מבושלת, חצי אשכולית, קפה או תה
מנת ביניים - שייק בננה - בננה מעוכה מעורבת בכוס חלב רזה עם אפשרות לסוכרלוז
ארוחת צהריים - סלט ים תיכוני, חצי כוס שעועית, ירקות ירוקים, כף שמן זית עם חומץ בלסמי
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן, ללא סוכר (בכל טעם)
ארוחת ערב - אלתית מעושנת, ברוקולי מאודה, גזר מבושל
דיאטה - 3
ארוחת בוקר - 3 כפות גרנולה עם כוס יוגורט דל שומן, תפוז, קפה או תה
מנת ביניים - תפוח
ארוחת צהריים - סלט עוף הקיסר - חתיכות חזה עוף צלוי, סלט ירקות חתוכים עם חסה, 2 כפות רוטב דל שומן על הסלט
מנת ביניים - חצי כוס גבינת קוטג' דלת שומן, גזר גמדי וירקות חיים חתוכים אחרים
ארוחת ערב - צלי בשר, אפונה מאודה, כרובית מאודה
דיאטה - 4
ארוחת בוקר - ביצה מקושקשת, דייסת שיבולת שועל מבושלת, כוס חלב רזה, מלון קטן או פרי בינוני
מנת ביניים - 2-3 תותים
ארוחת צהריים - צ'ילי שעועית שחורה, חצי כוס שעועית שחורה מבושלת, 2 כפות סלסה, 2 כפות בצל קצוץ, חצי כוס עגבניות מאודות
מנת ביניים - יוגורט 0% ביו
ארוחת ערב - חזה הודו בגריל, כרוב ניצנים מאודה, סלט טרי, 2 כפות רוטב סלט דל שומן
דיאטה - 5
ארוחת בוקר - חביתה מקושקשת משני חלבונים, מנת דגני בוקר עתירי סיבים, כוס חלב דל שומן, 2 תותים, קפה או תה
מנת ביניים - ירקות חתוכים, 30 גרם גבינה צהובה דלת שומן
ארוחת צהריים - חזה עוף בגריל, כרוב קצוץ עם 2 כפות רוטב סלט דל שומן
מנת ביניים - אגס
ארוחת ערב - פרגית בתנור, גזר מבושל, כרוב מבושל
דיאטה - 6
ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל מבושלת, נקטרינה או אפרסק, קפה או תה
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת צהריים - קציצה מבשר טחון רזה, סלט מוקפץ, 2 כפוט רוטב דל שומן לסלט, כוס ענבים
מנת ביניים - חצי כוס קוטג' דל שומן עם ירקות חיים חתוכים
ארוחת ערב - דג אמנון בתנור
דיאטה - 7
ארוחת בוקר - ביצה מקושקשת, גרגרי תירס מבושלים, מלון קטן, קפה או תה
מנת ביניים - תפוח
ארוחת צהריים -
חציל מבושל ועליו חצי כוס רוטב עגבניות, חצי כוס קוביות טופו, 30 גרם
גבינת מוצרלה דלת שומן, סלט מוקפץ עם כפית שמן זית ומעט חומץ בלסמי
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן עם כף תותים ללא סוכר
ארוחת ערב - צלי בשר, כרוב מבושל, במיה מבושלת
דיאטה - 8
ארוחת בוקר - מנת דגני בוקר עתירה בסיבים, כוס חלב, חצי אשכולית, קפה או תה
מנת ביניים - פרוסות מלפפון, חצי כוס גבינת קוטג' דלת שומן
ארוחת צהריים צמחונית - חצי כוס שעועית לבנה עם 2 כפות סלסה, ארטישוק מאודה, 2 כפות רוטב דל שומן, גזר גמדי חי
מנת ביניים - אגס
ארוחת ערב - סטייק עין, עגבניות מאודות, כרובית מאודה
דיאטה - 9
ארוחת בוקר - כוס חלב רזה או חלב סויה מעורבב עם אוכמניות קצוצות, קפה או תה
מנת ביניים - תפוח
ארוחת צהריים - המבורגר רזה צלוי, סלט תרד, חצי כוס שעועית לבנה, 2 כפות בצל קצוץ, 2 כפות פלפל קצוץ, 1 כף שמן זית עם מעט חומץ
מנת ביניים - כוס יוגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת ערב - חזה עוף אפוי, שעועית מבושלת, עגבנייה חתוכה
דיאטה - 10
ארוחת בוקר - חביתה מקושקשת משני חלבונים, פתיתי חיטה, כוס חלב רזה, בננה פרוסה, קפה או תה
מנת ביניים - שזיף
ארוחת צהריים - חצי כוס גרגרי חומוס, חצי כוס שעועית לבנה, חצי כוס שעועית ירוקה, 2 כפותגמבה קצוצה, 2 כפות רוטב סלט דל שומן
מנת ביניים - כוס יגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת ערב - דג מאודה, ירקות מאודים
!בהצלחה לכולם